Probeer het maar eens tijdens een wandeling: voel de zon op je huid of de wind door je haren, ruik de bosbodem, de bloemen, de planten... proef de bramen en hoor de vogels en insecten. De natuur relativeert en tijdens het wandelen maken je hersenen dopamine aan. Door dit stofje krijg je een heerlijk gevoel van blijdschap en geluk. Je voelt je gelukkig én je maakt je hoofd leeg. Twee vliegen in één klap! Mooi toch?
Ademen
Helaas heb je het bos niet altijd binnen handbereik. Soms zit je op je werk of thuis en zit je hoofd gewoon te vol. Wat doe je dan? Een fijne ademhalingsoefening biedt dan uitkomst. Bewust ademen, en dan met name het uitademen, is namelijk ook een goede manier om meer te zakken in je lijf. Om je volle hoofd wat leger te maken en de controle wat meer los te laten! Door bewust te ademen breng je meer rust in je hoofd en voel je meer je eigen ruimte.
Oefening
Voor een bijeenkomst met collega’s heb ik een ademhalingsoefening ingesproken die meer rust in je hoofd brengt. Hartstikke praktisch en absoluut niet zweverig (mocht je dat al denken).
Denk je nu, die oefening wil ik ook? Stuur me dan een Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken. en je krijgt het geluidsfragment toegestuurd. Na een paar keer heb je het ritme te pakken en lukt het prima zonder begeleiding. Maar voor hetzelfde geld vind je het gewoon prettig om naar mijn stem te luisteren (lach).
Adem in... adem uit.
Paul Hermans, juli 2020
"Super deze oefening! Dat doe je goed.
Daar mogen er meer van komen."
J. de Greef
"Dank voor deze fijne oefening met goede achtergrondmuziek en jouw fijne warme stem!
Deze ga ik vaker gebruiken."
M. Janssen.
"Wat een heerlijk oefening. Voelde het helemaal stromen. Dank je wel."
S. Camp
"Lekker rustgevend."
N. Hofmans
"Fijne oefening. Ik heb hem opgenomen in mijn routine... en ik luister graag naar je."
P. van Kempen